trening na nogi

[...] którzy chcą mieć skuteczny sposób na poprawienie swojej sylwetki, zachowanie sprawności i energii oraz poprawę swojego zdrowia przedstawiam nowocześnie opracowany program treningowy. Oczywiście efekt ćwiczeń i polepszenie wyglądu to rzecz indywidualna każdego ludzkiego organizmu, na co zwracam uwagę już teraz. INFORMACJE OGÓLNE: Właśnie [...]

Poszedł mail :) Tydzien 4 dzien 25 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/172a43c072e145bf88f72784f621052b.jpg opis treningu ten dzien to masakra nozna zaczęłam dzis od drugiego ćwiczenia, bo suwnica była zajęta przez to lepszy wynik w unoszeniu nóg, ale później na suwnicy nogi były zmęczone, a tu trzeba zrobic przynajmniej tyle ile w poprzednim treningu [...]

Szajba, ja po prostu nie umiem %-) 14.09.2019 SOBOTA I Kolejny dzień robienia zdjęć.. Korzystamy z okazji, bo pogoda sztos, mimo że, trochę zimno. Pobudka o 8.00, śniadanie i na rower. Dziś w planie były Tatry Wysokie od strony Polskiej i Słowackiej, idealne wprowadzenie przed jutrzejszym wyścigiem %-) Mimo to warto, takiej pogody chyba już w tym [...]

[...] Mandragora: Połowa kapuśniaka i kaczka po żydowsku z pęczakiem i owocami 5. Krem z białych warzyw, Sałatka z kurczakiem, ryżem, oliwkami i sosem musztardowym +++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/nSNsp92.jpg https://i.imgur.com/ydA60L9.jpg Podsumowanie: [...]

[...] już nie mogłem spać to uderzyłem na 6.00 do pracy %-) Do 14 obrobiłem się, w miarę intensywnie i pojechałem na spotkanie z klientem. Potem powrót do domu i o 18 zacząłem trening. Teraz już po, potreningowy i regeneracja. Trochę zmęczenie wychodzi ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy 2. Kurczak z ryżem, [...]

[...] kliencie. Wściekłem się mocno bo dzisiaj wreszcie pogoda i można byłoby na dwór wyjechać. Nie chciałem ryzykować, więc znów ten zasrany trenażer. No nic, około 10 zacząłem trening. Po treningu core, potem posiłek, prysznic i depilacja i wróciłem do pracy nad dietą klienta. Odebrałem Żonkę z dworca w Warszawie. Teraz jem kolację [...]

[...] krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik, pestki dyni 3. Sałatka z kurczakiem wędzonym, ryżem, pieczywem 4. Sałatka z kurczakiem wędzonym, ryżem, pieczywem ++W ciągu treningu ISO i ciasteczka owsiane +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/FaGE035.jpg Bez liczenia, ale podładowane ;-) [...]

https://i.imgur.com/VsRnqPJ.png Pobudka o 8. Ledwo wstałem, śniadanko, praca, wiadomo co %-) i dalej intensywnie do pracy. Dziś rusza kolejne wydarzenie ITT Na osi czyli naszego projektu, dlatego sporo roboty z postami, zdjęciami itd. Potem do Mamy obok dać kwiatka, spacer. Rozciąganie i rolowanie na które nigdy nie ma czasu. I samotny wieczór.. [...]

Hehe :-P https://i.imgur.com/3HzK3w2.png Pobudka o 4.40… No nic.. O 7 byłem w nowej słupi. Szybko się przebrałem i trening. Ciężko mi się trenuje taka rano, szczególnie jak jest 8 stopni… %-). Po ogarnąłem trochę prace i o 11 zebrałem się do domu. Przed 13 w domu, piękna trasa, można butować ponad 160km/h na lekko ;-) Potem praca, praca i praca. [...]

[...] Rano jeszcze odśnieżanie auta %-). Do pracy, zleciało, fajnie wpadł nam sponsor na everesting. Giant Polska da 1zł za każde 10m przewyższenia. Dogadywaliśmy na online. Potem trening, posiłek, trochę prac w domu i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pulpeciki wieprzowe z grillowanymi warzywami, ryżem i kaszą 4. Placek jaglany ze skyrem [...]

[...] 6.20 czyli standard. Do pracy. Kilka online, trochę układania diet. Ogarniałem też noclegi na wyścigi, szukałem dojścia do zakupu sprzętu pod ultra. Intensywnie. Do domu, trening, teraz posiłek. Wieczór już na luzie. Pewnie wpadnie rozciąganie, rolowanie i spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina duszona z kapustą, ryżem i kaszą [...]

https://i.imgur.com/AZaBV7r.png Pobudka o 6.10 i do roboty. Rano konsultacja z klientem. Potem trochę wprowadzania nowych dań. Siłownia, teraz jem potreningowy. Porozciągam się, poroluje i odpocznę. Może jutro 8h na rowerze wpadnie w tlenie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Placek [...]

[...] jeździ i żaden znajomy czy żona nie odmówi podwózki. Jednak 200 km od domu - staje się problemem. Inna kwestia to jedzenie. Fajna próba i fajny test dla Ciebie, Twojego organizmu i głowy. Może ta babka wcale nie byłaby głupim pomysłem na maraton? Skoro się sprawdziła... Jak dzisiaj nogi? I pytanie którym Cię wkurzę... kiedy następny trening? 8-)

https://i.imgur.com/TE5geaX.png Pobudka o 9.30 %-) Wczoraj posiedzieliśmy ze znajomymi w restauracji tureckiej. Fajnie było, ale jakoś nie pojadłem dużo. Dziś trening, depilacja, trochę pracy, gotowania na jutro i w zasadzie cały dzień minął. Jeszcze może spacer i posiedzę z Żonką. Od poniedziałku sajgoooon w robocie… [...]

Od wczoraj trenuje nowym treningiem moze i nie powinnienem go zmieniac w srodku prowadzonego testu ale tak zrobilem. Trening polecil mi znajomy ktory ma juz duze doswiadczenie jesli chodzi o te sprawy. Trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog uginanie nadgarstkow ( to ja sam dodalem ) brzuch Trening B plecy barki tylna [...]

[...] co to za cwiczenie? Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie takie cwiczenie na [...]

warzywa do każdego posiłku, do V sok marchewkowo-kapuściany Za jakieś sto lat może się wstrzelę w planowany bilans Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s57.html#post4 1. przysiad 5x5 (90sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x [...]

[...] pokuszę %-) Chyba jedynie powrót rowerem wchodzi w grę. Dziś już nie wróciłam rowerem bo się rozpadało. Coś czuję, że jutro solidnie poczuję nogi. Dziwię się że przy tak skromnej misce na dziś i takiej aktywności trening wyszedł zadowalając. Aczkolwiek, weny coś oststnio na te plecy nie mam. /SFD/2016/8/2/443d6cd4cb2a4f43936818c8eea8b94d.png

[...] 150m - nogi motyl, ręce już nie dały rady rozjazd w sumie 2200m w 58 minut w tym zakładanie płetw 1. 150g filetu indyczego by Obli i grahamka by ja Siłownia A+B ostatni trening w tym cyklu i I hope, że już więcej nie będę musiała tyle machac tymi ciężarkami? Bo to nudne i mi się marzy ładnie zbudowana góra i siły by się przydało mieć w [...]

[...] brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 25g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Totalna rzeźnia, cały trening załątwiony w godzine. Dobre tempo,robilem go z kumplem wiec robilismy jeden po drugim. Prostowanie dało tak w dupe że masakra. dropy mnie wykonczyly. Domsy trzymały [...]